Theo các chuyên gia thể hình, tập luyện chỉ quyết định khoảng 30% hiệu quả giảm mỡ, 70% còn lại là ảnh hưởng của chế độ ăn uống.
Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, chọn thực phẩm lành mạnh thì cần quan tâm đến cả việc bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.
Uống nước đúng cách sẽ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, giảm thèm ăn, tăng cường trao đổi chất từ đó giảm mỡ thừa một cách nhẹ nhàng.
Uống nước khi thấy đói
Nhiều khi cơ thể sẽ bị nhầm lẫn giữa cảm giác đói và khát. Sự mất nước có thể khiến cơ thể phát ra tín hiệu sai về cơn đói.
Điều này khiến bạn ăn ngay cả khi không có nhu cầu thực sự. Nếu cảm thấy đói, bạn nên uống một cốc nước. Nó sẽ giúp ngăn chặn cơn đói và tránh tình trạng ăn vặt.
Uống nước ấm trước bữa trưa
Một nghiên cứu chỉ ra rằng việc uống khoảng 300-500ml nước ấm trước bữa trưa 30 phút sẽ giúp giảm cảm giác đói và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Ngoài ra, việc uống nước trước bữa ăn sẽ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa xử lý thực phẩm một cách trơn tru và hiệu quả hơn, hạn chế tình trạng tích mỡ.
Uống nước ấm khi thức dậy
Uống một cốc nước ấm vào buổi sáng khi mới thức dậy sẽ giúp ruột hoạt động trơn tru hơn, kích thích việc đại tiện. Khi đó, các chất cặn bã, độc tố tồn đọng trong ruột sẽ được đẩy ra bên ngoài, tránh nguy cơ đầy bụng, khó tiêu và tích mỡ.
Ngoài ra, uống nước vào buổi sang còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe, giúp bạn tràn đầy sinh lực để bắt đầu ngày mới.
Uống nước không đường
Nếu đang muốn giảm cân, bạn cần phải từ bỏ thói quen uống các loại nước ngọt. Nước ngọt chứa nhiều đường và quá nhiều calo, chúng sẽ khiến công sức giảm cân của bạn trở thành "công cốc".
Uống trà chanh mỗi ngày
Bên cạnh nước lọc, bạn có thể uống thêm trà chanh để tăng cường hiệu quả giảm cân, bổ sung những dưỡng chất quý giá cho cơ thể. Trà chanh là thức uống giúp tiêu mỡ thừa, giảm đầy hơi hiệu quả. Nó chứa chất D-limonene. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dược học châu Âu, D-limonene có tác dụng điều trị chứng rối loạn chuyển hóa ở chuột thừa ăn, giúp đào thải năng lượng dư thừa một cách nhanh chóng.
Ngoài ra, chanh còn có khả năng thanh lọc cơ thể, giúp đào thải độc tố ra ngoài.
Lưu ý, khi giảm cân, bạn không nên cho quá nhiều đường vào trà chanh hoặc có thể thay thế đường bằng loại đường ăn kiêng phù hợp.
Uống trà xanh trước khi tập luyện
Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần được đăng tải trên The Journal of Nutrition năm 2009 cho thấy những người uống trà xanh trước khi tập luyện giảm nhiều hơn 1kg so với những người không uống.
Trà xanh chứa catechin giúp làm tan mô mỡ và thúc đẩy gan biến đổi chất béo thành năng lượng rồi đào thải ra bên ngoài cơ thể.
